Ranní ztuhlost kloubů: co pomáhá

Ranní ztuhlost je stav, kdy se kloub po probuzení hůř rozhýbává a první pohyby jsou tuhé. Přes noc se míň hýbeme, okolí kloubu je proto méně prokrvené a svaly kolem ztuhnou. U většiny lidí ztuhlost během pár minut pohybu poleví a klouby se rozhýbou. Nejvíc pomáhá právě pohyb, tedy rozhýbat kotníky, kolena a ramena a projít se. Prokrvení podpoří i teplo, které uvolní svaly před pohybem.

Chlad naopak zklidní čerstvě přetížené místo po zátěži. Praktické je obojí spojit a přidat krátkou masáž. Pomoct může i dvoufázový chladivě-hřejivý gel, například ArtiZynt, který nanesete před prvním pohybem. Když je ranní ztuhlost výrazná, dlouhá nebo bolestivá, patří první slovo lékaři. Tento článek shrne, proč klouby po ránu tuhnou a jak je ráno rozhýbat pohybem, teplem, chladem i krátkou masáží.

Proč klouby po ránu tuhnou

Klouby po ránu tuhnou hlavně proto, že se přes noc málo hýbeme. Kloub potřebuje pohyb, aby se v něm rozproudila kloubní tekutina, která ho maže a vyživuje. Po 6–8 hodinách klidu je okolí kloubu méně prokrvené a svaly kolem něj zůstávají ztuhlé. První pohyby jsou pak tuhé a rozhýbání chvíli trvá. Roli hraje i poloha ve spánku, málo pohybu přes den nebo naopak jednostranná zátěž.

Ranní ztuhlost se často hlásí v kolenou, kotnících, ramenou a rukou, tedy tam, kde klouby přes den nejvíc pracují. Krátká ztuhlost, která během pár minut pohybu poleví, bývá běžná. Sledujte hlavně její délku a intenzitu. Když je ztuhlost výrazná, trvá dlouho do dopoledne nebo ji doprovází otok či bolest, patří první slovo lékaři. Pravidelný pohyb přes den ztuhlost mírní: klouby se pak ráno rozhýbou rychleji.

Ranní rutina, která rozhýbe klouby

Ranní rutina rozhýbe klouby nejlépe pohybem, který začnete ještě v posteli. Než vstanete, protočte pomalu kotníky, pokrčte kolena a zakružte rameny. Po vstávání pomůže krátká pomalá chůze po bytě a zvolné protažení. Pohyby dělejte plynule, bez trhnutí a bez bolesti. Postupujte podle jednoduchých zásad:

• Nezůstávejte hned stát na místě, nejdřív rozhýbejte kotníky a kolena.
• Choďte pár minut pomalu, než klouby naskočí.
• Protahujte zvolna, bez trhavých pohybů a přes den nezapomínejte na pravidelný pohyb.
• Ráno nespěchejte a dopřejte kloubům pár minut na rozhýbání.

Celá rutina zabere jen pár minut a dá se zvládnout ještě před snídaní. Kdo se hýbe pravidelně i během dne, ráno obvykle cítí menší ztuhlost. Pomalé protažení a chůze prokrví okolí kloubu a připraví svaly na běžnou zátěž. Ranní ztuhlost tak nad rutinou postupně ztrácí navrch. Když ztuhlost i po rozhýbání trvá, zpomalte a nevynucujte pohyb silou, protože přetížení klouby spíš podráždí.

Teplo, chlad a krátká masáž před pohybem

Teplo a chlad působí na ztuhlý kloub každý jinak a ráno se hodí spojit. Teplo prokrví okolí kloubu a uvolní svaly před prvním pohybem. Chlad naopak zklidní čerstvě přetížené místo po zátěži. Praktické je nejdřív svěží chlad, který místo probudí, a pak jemné teplo, které svaly připraví na pohyb. Přesně na tomto principu stojí dvoufázový chladivě-hřejivý gel.

Krátká masáž kloubu a okolních svalů zabere jen pár minut a dobře zapadne do ranní rutiny. Malé množství gelu nanesete na čistou pokožku a krouživě vmasírujete 1–2 minuty. U dvoufázového gelu, například ArtiZyntu, nastupuje nejdřív chladicí fáze, nejsilnější prvních 10 až 15 minut. Přibližně po 30 minutách navazuje hřejivá fáze s jemným prokrvujícím teplem. Masáž zároveň kloub rozhýbe mechanicky. Gel používejte 2–3× denně v programu 4 až 8 týdnů, ideálně jako doplněk pohybu, ne jako jeho náhradu.

Co od masáže čekat a co ne

Masáž a gel patří k péči o pohodlí pohybu, ne k léčbě. Dvoufázový chladivě-hřejivý gel je kosmetický přípravek pro zevní použití, nikoli lék. Nenahrazuje léčbu ani odbornou lékařskou péči a neslibuje vyléčení kloubů. Pomáhá kloub ráno rozhýbat, prokrvit okolí a připravit svaly na pohyb, víc od něj nečekejte. Účinek je dočasný a spojený s masáží a pohybem, není to trvalá změna stavu kloubu.

Používá se 2–3× denně v programu 4 až 8 týdnů, malé množství krouživě vmasírujete do čisté pokožky. Gel je určen jen k zevnímu použití a od 18 let. Nenanášejte ho na porušenou pokožku, sliznice ani do očí. Když masáž nebo gel místo dráždí, přestaňte je používat. Ranní ztuhlost, která rychle odezní, bývá běžná, ale svoje tělo sledujte. Pokud ztuhlost přetrvává, zhoršuje se nebo ji doprovází otok či bolest, poraďte se se svým lékařem.

Časté dotazy k ranní ztuhlosti